Calorias Vazias, já ouviu falar???

                              

São aquelas que possuem pouco ou nenhum nutriente, consideradas nada saudáveis para o nosso organismo. Este termo é usado  quando um alimento fornece muitas calorias porém pouco ou nenhum nutriente essencial à nossa saúde.

As calorias vazias tem baixo valor nutricional e apenas proporcionam o aumento de peso. Refrigerantes, bebidas alcoólicas, salgadinhos, bolachas recheadas, balas, doces, são exemplos de alimentos cheios de calorias vazias. A ingestão excessiva desses alimentos podem levar o organismo a acumular gordura e desencadear diferentes doenças, como colesterol e triglicérides elevados, além da obesidade. Por isso, a ingestão deve ser moderada, o que geralmente não acontece.

Ou seja, caloria vazia = pouca ou nehuma vitamina ou mineral = junk food!

Abaixo segue alguns exemplos de alimentos que fornecem calorias vazias,

• Batatas fritas, Nuggets, outros alimentos fritos. Uma porção grande de batatas fritas, dessas encontradas em cadeias de fast food famosas fornecem até 570 calorias (30 gramas de gordura e até 8 gramas de gorduras trans!) e quase nenhum micronutriente importante;

 
• Balas, pirulitos, chicletes e similares. Estes alimentos além de ricos em calorias, ricos em açúcar e zero de vitaminas e minerais são cheios de aditivos e corantes, que podem causar alergias em crianças;

• Cerveja, vinho e outras bebidas alcoólicas. Uma lata de cerveja fornece até 150 calorias vindas do malte... e quase nada a mais. Há, e as calorias derivadas do álcool tendem a ser estocadas como gordura no abdome.

• Grãos refinados como bolachas, biscoitos, arroz e pão brancos. Fornecem carboidratos, um mínimo de vitaminas do complexo B e... só!

Como melhorar a sua dieta?

• Evite os alimentos fritos. Dê preferência aos assados, cozidos ou grelhados.
• Diminua a quantidade de açúcar em sucos, sobremesas, doces, café etc.
• Consuma mais alimentos integrais como pães, arroz, massas em geral, granola etc.
• Consuma mais frutas durante o dia.
• Substitua o leite tipo C e o iogurte integral por similares desnatados (no rótulo você pode também encontrar a palavra light).

Veja abaixo um quadro com alimentos com calorias aproximadas, porém, de um lado os representantes das calorias cheias, ideais para se ter mais saúde e de outro, as calorias vazias, que você deve evitar.

Confira e acerte na sua escolha!

                           

É isso ai galera procurem fazer sempre a escolha certa!!!